स्त्रियों के लिए उपयोगी
योगासन, प्राणायाम एवं हस्त मुद्राएं
प्राणायाम क्या है? | Pranayama in Hindi
Yoga For Women | Women's Yoga
Pregnancy Mein Baba Ramdev ke 3 Aasan Yoga Tips in Hindi
जैसा कि सबको पता है कि दु:ख-सुख का कर्ता व्यक्ति स्वयं ही होता है । यदि ठीक आचरण करेगा तो सुख मिलेगा और यदि बुरा आचरण करेगा तो दु:ख मिलेगा यही बात आजकल महिलाओं पर शत-प्रतिशत चरितार्थ हो रही है, पुरुषों की अपेक्षा महिलाओं का स्वास्थ्य अधिक खतरे में है । इसके कई कारण है एक तो महिलाएं आराम परस्त हो गयी हैं अपने घर का कार्य स्वयं करने में भी बेइज्जती समझती हैं घर में जितने अधिक नौकर होंगे महिलाओं का रूतबा उतना अधिक बढ़ जाता है, अपने आस-पड़ोस में रहने वालों के सुख-संसाधनों को देखकर स्वयं भी: पैसा ही चाहती हैं और यदि वैसा नहीं हो पाता है तो मानसिक तनाव व अनिद्रा का रोग तो उपहार में मिल ही जाता है। टी. वी. पर दिये सौन्दर्य प्रसाधनों के विज्ञापनों को देखकर भी महिलाएं कुदरत की सुन्दरता को भूलकर कृत्रिम (बनावटी) सौन्दर्य की ओर खींची चली जा रही है जिसके परिणामस्वरूप बालों को बढ़ाने के लिए तरह-तरह के शैम्पू सुन्दर दिखने के लिए तरह-तरह की क्रीम व अन्य सौन्दर्य प्रसाधनों का उपयोग करती हैं जिसके फलस्वरूप दो-चार दिन तो उन चीजों की चकाचौंध तो रहती है लेकिन उम्र बढ़ने के साथ-साथ कई त्वचा के रोग पैदा हो जाते हैं और महिलाएं अपने वास्तविक सुन्दरता को भी खो देती हैं इसके अलावा कई आन्तरिक भयंकर बीमारियां भी होती हैं जिनके अन्तर्गत ल्युकोरिया कई तरह के प्रदर रोग, मासिक धर्म में अनियमितता, बच्चेदानी में किसी प्रकार का कोई संक्रमण, शूगर, पेशाब में जलन, बच्चेदानी का अपने स्थान से खिसकना आदि आते हैं ।
यदि इन सबका कारण ढूंढ़ा जाय तो एक ही कारण सामने आता है कि प्रकृति के विरुद्ध आचरण करना जैसे कई महिलाएं एक सन्तान से दूसरी सन्तान में अन्तर चाहने के लिए गर्भ-निरोधक दवाईयों का इस्तेमाल करती हैं ताकि जल्दी-जल्दी गर्भवती न हो सकें लेकिन इनके इस्तेमाल से भी साइड इफेक्ट होता है और महिलाएं इसके चक्कर में पड़कर और रोगों से ग्रस्त हो जाती हैं और यदि प्रारम्भिक अवस्था में उपचार किया जाय तो ठीक रहता है लेकिन यदि शर्म और संकोच के कारण महिलाएं रोग के बारे में नहीं बताती हैं तो आगे चलकर इन रोगों का इलाज करना असंभव हो जाता है ।
इसलिए ऐसा उपाय करना चाहिए कि ऐसी किसी भी बीमारी सामना ही न करें और यह तभी संभव होता जब हम लापरवाही न करें व प्राकृतिक सूर्य किरण व या चिकित्सा की शरण में जायें । प्राकृतिक चिकित्सा में किसी भी तरह का कोई बुरा प्रभाव नहीं है इससे लाभ ही लाभ है । प्राकृतिक चिकित्सा हर रोग को जड़ से मिटाकर स्थाई लाभ प्रदान करती है हमारे ऋषि-मुनियों ने ऐसे रोगों से मुक्ति पाने के लिए कई प्राकृतिक उपचार अपने ग्रंथों में लिखे हुए हैं जिनके अन्तर्गत योगासन, प्राणायाम व मुद्राएं और आहार से संबंधित नियमों का उल्लेख किया गया है । इसलिए आपकी जानकारी के लिए नीचे कुछ योगासन, प्राणायाम व मुद्राओं को करने की सचित्र विधि दी जा रही है ।
Baba Ramdev Yoga for Young Women Hindi
Omkar Sadhana | Yoga in Hindi | योग आसन | Yoga Asanas For
योगासन
सुप्त वज्र आसन
सुप्त वज्र आसन में ध्यान विशुद्ध चक्र में, श्वास गहरा, सामान्य करने से सुप्त वज्र आसन कहलाता है ।
विधि: वज्र आसन पर बैठकर चित्त होकर पीछे की ओर जमीन पर लेट जाना चाहिए । दोनों जंघाएँ एक-दूसरे के साथ परस्पर मिली रहेंगी । अब रेचक करते-करते बायें हाथ का खुला पंजा, दाहिने कंधों के नीचे इस प्रकार रखें कि मस्तिष्क दोनों हाथों के क्रॉस के ऊपर आ जायें । रेचक पूरा हो जाने पर तीनों बंद लगायें । दृष्टि मूलाधार चक्र की दिशा में और चित्त वृत्ति मूलाधार चक्र में स्थगित करें । सुप्त वज्र आसन से कुबड़ापन दूर हो जाता है । रीढ़ की हड्डी लचीली बनकर शरीर वज्र के समान हो जाता है । कमर दर्द घुटनों का दर्द और पैरों के दर्द में बहुत अच्छा लाभ मिलता है । इस आसन को करने के लिये वज्र आसन पर बैठे हुये कमर के बल पीछे लेट जायें (मत्स्य आसन की भांति) । ऐसा करने से सुप्त वज्र आसन कहलाता है ।
हल आसन
हल आसन से शरीर का आकार हल जैसा बन जाता है। इसलिए यह आसन हल आसन कहलाता है । ध्यान विशुद्ध चक्र में श्वास रेचक और बंद में ।
विधि : सबसे पहले जमीन पर आसन बिछाकर पीठ के बल चित होकर लेट जायें । फिर दोनों हाथ बगल में शरीर के साथ लगे रहें । अब सर्वांग आसन की तरह दोनों पैरों को साथ-साथ रखते हुये श्वास को बाहर निकाल दें । दोनों टांगों को एक साथ सीधे करते जायें । टांगों को आकाश की ओर ऊपर उठाते हुये पीछे सिर कीं तरफ झुकाते हुये ले जाईये । यहां तक कि पैर के पंजे जमीन को छूने लगें । इसके बाद थोड़ा और आगे की ओर बढ़ते जायें । ऐसा करने से कमर और पीठ का भाग ठीक सिर के ऊपर आ जायेगा । पैर बिलकुल ठीक सीधे तने हुये रखें । छोड़ी छाती के साथ- लगी रहे और जमाकर रखें । ऐसा करने से ठोड़ी कंठ के गढ़े में अच्छी तरह जम जायेगी । अन्तिम अवस्था में दोनों हाथ सिर के दूसरी ओर होंगे और हाथों की अंगुलियां मिली हुयी होंगी या फिर दोनों हाथों को भूमि पर सटाकर रखें । चित्त विशुद्ध चक्र में स्थिर रहे । इस आसन को तीन मिनट से लेकर बीस मिनट की अवधि तक बढ़ा सकते हैं । इसके बाद पहली अवस्था में आने के लिये हाथ वहीं पर रहेंगे । पैरों को जिस प्रकार ऊपर लाया गया था ठीक उसी प्रकार वापिस ले जाना चाहिए ।
शलभ आसन
शलभ नाम का अर्थ टिड्डी या पतंगा । इस आसन से शरीर की स्थिति टिड्डी का समान हो जाती है। इसलिए इस आसन का नाम शलभ आसन कहलाता है।
विधि : जमीन पर बिछे हुये आसन पर पेट के बल एकदम सीधे चित्त लेट जाइये, दोनों पैर एक साथ जमीन पर लगे रहेंगे । ठोड़ी जमीन से सटी रहेगी । अब दोनों हाथों की अंगुलियों को मुट्ठी बंद करके एकदम दोनों हाथों पर जोर देकर दोनों पैरों को जितना हो सके धीरे- धीरे एक साथ ऊपर उठाइये । ध्यान रहे कि घुटने मुड़े नहीं, घुटनों को सीधा ही रखें । अब हाथों के बल एक पैर को यथाशक्ति जमीन से एक-डेढ़ फुट की ऊंचाई पर ऊपर उठाते हुये कुछ देर ऊपर ही रुके । जब श्वास निकलने लगे तब धीरे-धीरे पैर को भी उस पहली स्थिति के अनुसार ही दोहरायें। तत्पश्चात् जोर देकर धीरे- धीरे जमीन पर रख दें । इस आसन को एक समय दो-तीन बार कर सकते हैं । इस आसन को जब केवल एक पैर से करते हैं तो इसे अर्द्ध शलभ आसन कहते हैं ।
अश्व आसन
अश्व का अर्थ है घोड़ा अपने कार्य से निवृत्त होकर, लेटकर केवल दोनों टांगो को एक दिशा में और गर्दन दूसरी दिशा में करके सरे दिन की थकान कुछ ही मिनटों में दूर करके ताजगी व दोबारा शक्ति प्राप्त कर लेता है और फिर से घोड़ा अपने कार्य में जुटने योग्य हो जाता है । इसीलिये यह आसन अश्व आसन कहलाता है । इस अश्व आसन की तीन विधियां हैं । वह तीनों विधियां नीचे दी गयी हैं-
आसन पर पीठ के बल लेट जायें. दानों टांगों को घुटनों से मोड़कर दोनों पैरों में थोड़ा फासला रखें । एक टांग का घुटना दूसरे पैर की एड़ी पर लग जाये । दोनों हाथों को फैलाकर कन्धों की सीध में रख दें । मुट्ठी बंद हो यह आपकी जानकारी है । तत्पश्चात् श्वास को पेट के अन्दर भरकर श्वास को नाभि के नीचे दबाकर रोककर रखना चाहिए । तब दायां घुटना बायें पैर की एड़ी के साथ और ठोड़ी दायें कन्धे के साथ लगा देनी चाहिए । जिस प्रकार तौलिये को निचोड़ते हैं उसी प्रकार शरीर को निचोड़कर फिर श्वास को छोड़ते हुये वापिस आ जायें । अब फिर श्वास को भरते हुये सिर और घुटनों को दूसरी ओर घुमाकर ऊपर लिखे अनुसार उसके विपरीत वही क्रिया करें । श्वास को मध्य में ले जाना चाहिए और मध्य में ही निकाल देना चाहिए । यह क्रिया दोनों तरफ करने से -एक दौर पूरा हो जाता है । इस प्रकार एक दौर से आरम्भ करके पच्चीस से पचास बार गिनती तक किया जा सकता है । यदि कब्ज रहता हो तो हमेशा शीतल या हल्का गुनगुना गरम जल पीकर इस अश्व आसन की क्रिया को बीस से पच्चीस बार तक करके शौच जायें तो शौच खुलकर आने लगेगा ।
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Yogasan
Supt Vajr Aasan
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Ashv Aasan
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